GitHub 上有个中文项目，3 周涨了 2 万星。
它不是代码，是一本书，叫《高性价比人生指南》。讲三件事：怎么活得久，怎么少花冤枉钱，怎么别把自己搭进去。
全书 33 节、612 条。先说结论：值得收藏，但别当任务清单用。
这本书和别的「人生建议」有什么不一样
市面上的人生建议很多，大多是「多喝水」「早点睡」「别乱花钱」。道理都对，就是没法拿来做决定。
这本书的写法很特别。612 条建议，每一条都拆成同样几栏：
- 成本：花多少钱、多少时间、要不要毅力
- 说人话：一两句话告诉你做了能换回什么
- 收益：原始研究里的数字
- 证据等级：A、B、C 三档
- 来源：只引期刊论文和官方文件，附链接
A 级通常有荟萃分析、大型试验等较强证据支撑。全书 A 级 413 条，B 级 150 条，C 级 49 条。有争议的条目会写明「争议」，把反方证据一起列出来。
还有一点我挺喜欢。作者在 README 里直接写了：这是一份备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数。作者自己也没做到其中大部分。
不说教，这个态度很难得。
下面是我挑出来的几组。有些证据很硬，有些需要多看一眼适用条件。
一、先做几件真正重要的小事
系安全带，后排也系。
每次上车多花 2 秒。美国交通安全部门的估计是，轿车前排系安全带，受致命伤的风险降 45%。书里还提了一句：第二排被撞死的人，60% 没系。
买个血压计，量一次。
一两百块，量一次 1 分钟。一项汇总研究发现，收缩压每降低 10 mmHg，中风风险约降 27%，全因死亡风险约降 13%。注意，量血压本身不会带来这个降幅；先知道自己的数值，异常时再就医处理。
真正吓人的是后面这个数：中国 35 到 75 岁的人里，44.7% 有高血压，控制住的只有 7.2%。作者把「先去量一次」称为全书性价比最高的动作之一。
学会按压胸口。
一项中国院外心脏骤停研究中，79.2% 的病例发生在家里。家里正是最可能用上急救技能的地方。
在一项汇总研究中，获得旁人心肺复苏的患者，存活出院比例为 16.1%；未获得者为 3.9%。这是观察性数据，不能简单理解为「按压就有四倍生存率」。遇到人叫不醒、没有正常呼吸，立即打 120，按调度员指导在胸部正中持续按压；现场有人就请他找 AED。最好提前学一次正规急救课。
符合条件，可以考虑换低钠盐。
一袋贵几块钱。中国农村做过一个 2 万人的随机试验，换成低钠盐的那组，死亡风险低约 12%，中风低约 14%。
注意，这条标了争议。试验对象主要是有中风史的人，或患高血压的老年人。结果不能直接套给所有年轻人。肾功能不好、需要限制钾摄入的人，换之前先问医生。
二、可以直接不买的东西
这是第 6 节「反面清单」，我觉得是全书最能省钱的一节。
为了预防心血管病而吃复合维生素。 约 1.4 万名男医生吃了十一年，主要心血管事件和死亡风险都没有显著下降。不买一年能省两百到七百块。明确缺乏某种营养的人、需要补叶酸的孕妇，不在这条里面。
为了预防心血管病而吃普通鱼油。 两项大试验，分别涉及约 2.6 万人和 1.5 万名糖尿病患者。每天吃约 1 克，主要心血管事件没有显著减少。「吃鱼有好处」不等于「吃鱼油胶囊有好处」。医生开具的特定处方制剂，另当别论。
没症状，就去做全身 PET-CT 或肿瘤标志物套餐。 PET-CT 一次可能花 7000 到 10000 元。另有一项全身 CT 研究，纳入了 1192 个没症状的人。86% 至少查出一处「异常」，37% 被叫回去复查，多数发现并非严重疾病。这里的数字来自全身 CT，不能当作 PET-CT 的检查结果。按年龄和风险做有证据的筛查，才是另一回事。
大而全的通用体检套餐。 约 23 万人、11 项试验，定期做通用体检的一组没有显示出更低的死亡率。书里的建议是按年龄、性别和个人风险做有证据的筛查，别把套餐当成越全越好。
为了缓解眼疲劳买防蓝光眼镜。 17 项试验合起来看，相比普通镜片，目前没看到它能明显缓解眼疲劳的证据；这批研究的随访时间也不长。
指望运动手环自动帮你减重。 一项涉及 471 名超重者的试验里，两组做同样的饮食运动安排。戴设备的那组两年平均减了 3.5 公斤，没戴的减了 5.9 公斤。它只能说明买设备本身不等于减重，不能推断所有手环都会妨碍减重。
机械执行「每天 8 杯水」。 有人专门追过这个说法的出处，没有找到支持所有人每天都喝固定八杯的研究。多数健康成年人可以参考口渴感；炎热、运动、患病或医生有特殊嘱咐时，需求会变。
三、花点时间，把钱留在自己手里
检查自动续费。 把支付宝、微信、苹果、安卓的自动扣款列表翻一遍。那些早就不用、每月还在扣的订阅，顺手关掉。
每年 3 月到 6 月做上年度个税汇算。 在「个人所得税」App 上操作。全年只工作了几个月、年中换过工作、专项附加扣除没填的人，尤其值得查一遍。有的人能退税，也有人需要补税。
符合条件就开通医保家庭共济。 绑定以后，职工医保个人账户余额可以给已参加基本医保的配偶、父母、孩子支付合规的看病买药费用。家人仍用自己的医保码或卡结算，具体范围看当地规则。
公积金别只盯着买房。 2026 年 9 月 20 日起施行的新条例，把租房、装修自住房、支付自住房物业费等列入提取情形。公积金中心应在受理申请后 3 日内作出决定；材料、额度和办理细节，查当地公积金中心。
电子产品延保，先算账再买。 仓库引用的美国旧研究显示，部分延保价格可达商品原价的 10% 到 50%，利润率很高。这不是今天所有商品的统一报价。先看原厂保修、信用卡保障和自付维修成本，再决定要不要加钱。
车险的商业三者险要买够。 这条不是省钱，是防止一次事故掏空家底。在有责情形下，交强险的死亡伤残赔偿限额为 18 万元、医疗费用限额为 1.8 万元。超出限额的应赔部分，如果商业三者险不足，就可能要自己承担。
四、几个被推翻的效率常识
「21 天养成一个习惯」没有统一依据。 一项跟踪研究里，形成自动化习惯的时间从 18 天到 254 天不等。两三周还没变轻松是正常的，漏掉一天也不会清零。
「意志力像肌肉，用一会儿就没了」也站不稳。 23 个实验室、2141 人按同一套方案重做经典实验，没有重复出明确的「意志力耗尽」效应。
想快速提神，可以试试午睡 10 分钟。 一项小型实验发现，10 分钟午睡能较快改善表现；睡 30 分钟的人刚醒来反而有一段发懵。别把这条当成所有人的统一午睡时长。
把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」。 比如「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来看，这么写的人把事做成的比例明显更高。改的只是一句话。
五、别把自己搭进去
这部分对很多人来说，可能比保健知识更有用。
「兼职」让你用自己的卡收钱、转账，给多少都别做。 书里举了真实判例：有人配合转账取款挣了 500 多块，被拘留 10 日、罚 1000 元。另一个人把银行卡、手机卡交给团伙用，判了 2 年 3 个月。
卡被盗刷，先挂失冻结，再保存证据。 交易通知、真卡位置、报警记录都留好。持卡人需要提供涉嫌盗刷的证据；银行如果主张是本人或授权交易，也要举证。最后由双方证据和过错决定责任。
被欠薪，两条路都不收钱。 先打 12333 或去劳动监察投诉，再申请劳动仲裁。书里也说了实话：结案不等于到账，公司没钱、老板跑了，赢了也可能拿不到。
这种「把过程成本也写出来」的做法贯穿全书。不少法律条目还会交代要不要打官司、要多久、费用怎么出。
程序员可以专门看第 11 节，讲写外挂、写抢票脚本、爬虫、删库、带走源码这些红线。想做网站或平台的，看第 26 节，讲备案和各种许可证。
怎么用这本书
612 条太多了，没必要从头读。有几个更省事的办法：
- 在线检索页：eternity4719.github.io/HowToLiveBetter，可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」来筛，还能按证据等级筛
- 只看最值得做的：在检索页勾选性价比「极高」，目前有 104 条。这里的「性价比」是作者的综合判断，不是研究直接算出的结论
- 离线单文件：仓库 Release 里有 HTML 版本，连同检索功能一起下载，离线也能打开
- PDF 和 EPUB：适合打印或在阅读器里慢慢翻
- AI 查询：仓库提供一个 skill，项目说明支持 Claude Code 和 Codex。装好后可以问「替朋友担保签不签」，让它先查书中条目；具体回答仍要核对原文
我的几点看法
先说几个要注意的地方。
第一，很多数据来自国外研究。 安全带、复合维生素、鱼油这些，不少是美国的试验。作者在备注里会写明人群和适用范围，这一栏值得多看一眼。
第二，成本和性价比是作者自己估的。 作者自己也承认，性价比这一档按全书标准只算 C 级。证据等级说的是「数字可不可信」，性价比说的是「值不值得做」，这是两回事。
第三，书还在持续修改。 截至 2026 年 9 月 28 日，仓库近 3 周已有 200 多次提交，还有 35 处标着「待核实」。条目编号会因为插入新条目而变化，引用的时候最好保存链接和截图，别只记条号。
第四，医疗和法律的条目，只能帮你知道该问什么。 真要吃药、打官司，还是要找医生和律师。
即便有这些局限，它依然值得收藏。
原因很简单：它把「花掉什么、换回什么、证据多硬」这三件事摆在了一起。大多数人生建议只告诉你「应该」，这本书告诉你「值不值」。
仓库用的是 Unlicense 许可，复制、转发、商用都不需要授权。
收藏一份。家里人问你「这个保健品要不要买」「这个体检套餐要不要做」的时候，翻出来查一下就行。
我把它做成了一个网站
我感觉单独看一下书很容易一晃而过，就想着是不是可以把它做成一个工具、一个 check list。所以，我做了一个这样的网站：howtolivebetter.net。
- 浏览人生说明书，把自己想做的事情单独做成一个 to-do list。
- 已经做到的事情可以标注一下，看看整体完成的程度和比例是怎样的。
- 好奇的内容可以先收藏，后续再集中查看。
初步可能先做成这样。后续围绕健康生活、高性价比的事情还会做更多，大家可以继续关注。