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这是一篇面向零基础的 Codex 入门教程，全程不要求你会写代码。跟着做完，你能独立完成一个真实的办公任务。系列共两篇：本篇讲入门，进阶玩法看《Codex 进阶教程》。
Codex 是什么
Codex 是 OpenAI 出品的 AI Agent（最近和 ChatGPT 合并了，APP 名字叫 ChatGPT）。你可以把它理解成一个能在你电脑里帮你干活的「AI 助手」，和 Claude Code 是同一类东西，能力各有千秋。
用 Codex，你只要告诉它要做什么就行。比如「帮我整理这些会议记录」「把这些 CSV 数据清洗成表格」「根据这个文件夹生成一份周报」，它就能自己读取你的文件、修改内容、运行必要的工具、检查结果，最后把成品交给你。
它和普通 ChatGPT 最大的区别是：Codex 不只是回答你，而是直接动手把事做完。
如果说普通聊天 AI 像一个很聪明的顾问，你问它答；那 Codex 更像一个坐在你旁边的实习生，你说需求，它打开文件夹、读材料、整理结构、生成文件、帮你检查。
如果你已经在用 Claude Code，可能还会问：那我还需要 Codex 吗？它有几个值得一提的优势：
- Codex App 的界面简洁友好，对新手更友好
- gpt 系列模型的编程和推理能力很强，尤其后端
- API 价格相对便宜，能省一些成本
当然，这篇教程的主线不是编程，而是日常办公：资料整理、周报、表格、PPT、项目复盘、文件自动化。这些才是大多数人每天都能用得上的场景。
第一步：安装和登录 Codex App
打开官方页面，选择你的系统版本下载安装。目前 Codex App 支持 macOS 和 Windows。
Mac 用户注意：如果你是 Intel 芯片的老 Mac，下载 Intel 版本；如果是 M1 到 M5 这类 Apple 芯片，下载默认版本即可。
安装完成后打开 Codex App。登录方式有两种：
- 用 API Key 登录
- 用 ChatGPT 账号登录
路线一：API Key + 中转或国产模型
如果搞不定官方账号或网络，可以考虑中转服务或国产大模型。常见的几类选择：
| 方案类型 | 名称 | 链接 |
|---|---|---|
| 中转 | hongmacc | 前往 |
| 中转 | AI Dance | 前往 |
| 中转 | AIcodewith | 前往 |
| 中转 | Lion CC | Claude code、codex 拼车：https://codecodex.ai （下单备注 ben 即可） |
| 国产大模型 | DeepSeek | 前往 |
| 国产大模型 | 智谱 GLM | 前往 |
| 国产大模型 | Kimi | 前往 |
| 国产大模型 | MiniMax | 前往 |
路线二：ChatGPT 账号登录
如果你能搞定账号和网络环境，优先用 ChatGPT 账号登录。这是最省事的方式，也能用上你账号套餐里包含的 Codex 额度。
用 cc Switch 配置 API Key（推荐）
手动写配置文件、执行登录命令比较繁琐，推荐用图形化工具 cc Switch 来完成配置，省去很多麻烦。
下载安装 cc Switch：https://github.com/farion1231/cc-switch/releases，Windows 和 Mac 都有对应安装包。
安装后按下面的步骤配置：
- 打开 cc Switch，选择「Codex」
- 点右上角的「+」新建配置，往下滑动填写信息
- 填写供应商名字：随便填，但需要有个名字
- Base url：填你购买账号所提供的请求地址，一般是
https://example.com/v1这种形式 - apikey：填你购买账号生成的 apikey
- 模型：这里不用填写，把默认的模型删掉，这样才能随着模型升级，一直用最新的模型
- 保存并启用，重新启动 codex 生效。（Windows 需要在右下角任务栏退出，Mac 按 cmd+q 退出）
cc Switch 会自动帮你写好配置文件并完成登录，不用手动折腾。
第二步：建一个工作文件夹
登录后，Codex 会让你选择一个项目文件夹。这一步很关键，因为 Codex 会在你选的文件夹里读文件、改文件。你选的范围越大，它能碰的东西就越多。
所以新手请遵守一条纪律：先建一个干净的工作文件夹，别一上来就打开整个硬盘。
如果是日常办公场景，可以按任务建文件夹，比如：
2026-05-市场活动复盘客户访谈整理周报素材销售数据清洗竞品资料分析
把相关文件复制进去，再让 Codex 处理。不要打开整个电脑硬盘，也不要打开装满私人资料的大文件夹。这样你会更安心，也更容易看清它每一步在干嘛。
模型方面，推荐用最新的 gpt-5.5。
第一次打开文件夹后，可以先输入一句，让它摸个底：
帮我看一下这个文件夹里有什么。如果是空项目，请告诉我接下来可以做什么。先不要修改任何文件。
这句「先不要修改任何文件」很重要，是新手保护自己的事。后面会反复用到。
认识三档权限：决定它能走多远
打开项目后，对话框左下角有个权限选择，一共三档，用大白话给你讲清楚：
- 默认权限：最保守。它做任何动作前都要问你一句，适合你还不放心的时候。新手先选这个。
- 自动审查：日常推荐。大多数操作它自己跑，碰到高风险的会拦下来问你，比如删除大量文件、访问敏感目录。
- 完全访问：最激进。全部自动运行，不再每次征求你同意。等你对它足够了解、做的又不是要紧的东西时再用。
一句话：权限越松越省事，但越需要你信得过它。新手从默认或自动审查开始，别一上来就完全放开。
模型、推理等级和速度怎么选
对话框右下角可以切换模型和推理等级，给你几个能直接照做的建议：
- 模型：不用纠结，无脑选目前最强的 GPT-5.5。
- 推理等级：日常用「高」就够了，遇到真正的硬活大活再开「超高」。
- 速度：「快速」是 1.5 倍速度、2 倍 token 消耗，挺烧额度。「标准」跟快速实际差距没那么大，额度不富裕的话推荐用标准。
对话框右下角还有个麦克风，是自带的语音输入。目前体验一般，录完要等好几秒才出文字，不太推荐，你直接用顺手的语音输入法更香。
怎么查剩余额度
用着用着，你可能会好奇自己还剩多少额度。点左下角的「设置」，找到「剩余额度」，就能看到：5 小时内还剩多少、这周还剩多少、什么时候刷新。心里有个数，就不会干到一半被额度卡住。
开工前必改的几个设置（别跳过）
看到这可能你已经急着上手了。但先花两分钟改几个设置，后面会顺很多。打开左下角的「设置」：
把「跟进行为」改成「引导」。 这样任务跑到一半你想插话、想改方向，可以直接说，不用干等它全部做完。
设置一份全局 AGENTS.md。 在「个性化」的「自定义指令」里填。它是你给 Codex 立的通用规矩，全局生效，以后开再多新对话它都记得。比如你可以写：修改前先说明计划、涉及删除要先问我、不要编造材料里没有的信息。项目级的 AGENTS.md 写法，进阶篇会详细讲。
打开「记忆」功能。 在「个性化」里打开。开了之后，它会在你结束对话或闲置一段时间后，自动把之前的对话总结成记忆片段存下来，以后遇到相关场景自动调出来用，越用越懂你。
从 Claude Code / Cowork 一键导入。 如果你之前在用 Claude Code 或 Cowork，Codex 支持直接导入全部配置和记忆，省去重新设置的麻烦。登录后的引导页能选，忘了也没关系，设置里随时可以补导入。
第三步：看懂 Codex App 的常用能力
Codex 界面概览：
- 左上角：快速切换界面和常用功能，例如新建任务
- 项目：对话记录和项目列表在这里显示
- 主功能区：和 codex 对话，查看任务进度和结果
- 左下角：设置项
输入需求，按回车
你不需要写复杂提示词，直接说人话就行：
帮我阅读这个文件夹里的会议记录，整理一份 800 字项目周报。
帮我把这些 CSV 文件合并，清洗重复行，并输出一个新的汇总表。
帮我根据这些素材，整理一个 10 页 PPT 大纲。
Codex 会自己读取文件、规划步骤、生成新文件、运行必要的本地工具。你要做的，是把「想要什么」说清楚。
查看它准备改什么
不要只看它说「完成了」，要看它到底新增和修改了哪些文件。重点关注：
- 有没有新增结果文件
- 有没有修改原始材料
- 有没有删除你不认识的重要内容
- 有没有动到和需求无关的地方
让 Codex 自查
做任何任务，都不要只让它生成结果，还要让它自己验证。可以直接说：
帮我检查输出文件有没有遗漏原始材料里的关键事项。
帮我核对新表格的总行数、去重数量、缺失值数量。
帮我检查这份周报有没有空话、重复表达和不确定结论。
这个习惯能帮你避开大多数「看着做完了，其实有问题」的坑。
开启多个任务
在项目文件夹右侧，可以点击新建对话，这样能同时开启多个任务。比如一个任务在整理周报，另一个在清洗数据，互不干扰。
自动化：让它定时干活
自动化是 Codex 高阶一些的能力，可以定时或按需执行任务。比如每天扫描你的日程和邮件，自动生成一份简报。自动化页面里就有「每日简报」「每周回顾」「项目监控」这类入口。
高阶能力速览
在对话框输入斜杠 /，可以启用更多设置：
- 配置 MCP：连接外部工具和数据源
- 开启 Plan 计划模式：解决复杂问题时很有用，先想清楚再动手
- 开启 Goal 目标模式：设定一个目标，让它一直干到达成为止
- 桌面宠物：养一只电子宠物，能显示工作状态，完成时提醒你
- Skill：执行所有已经安装的 Skill
这些能力的详细用法，会在进阶篇里展开讲。入门阶段先知道它们在哪就行。
第四步：四个最容易上手的案例
OpenAI Academy 有一篇面向职场用户的 Codex 案例文章，里面的方向很有启发：Codex 不只是写代码，它能把日历、邮件、文档、表格、消息、看板里的材料，整理成日报、周报、决策 memo、PPT、清洗后的表格、活动方案等成果。
我建议你从下面这几个场景开始练手。
案例 1：根据一堆材料生成周报
适合运营、产品、项目经理、销售、市场、管理者。
准备一个文件夹，把这周的材料放进去：会议纪要、项目进度、数据截图说明、客户反馈记录等。然后问 Codex：
请阅读这个文件夹里的所有材料，帮我整理一份本周工作周报。结构包括：本周完成、关键进展、风险问题、下周计划、需要领导支持的事项。不要编造不存在的信息，不确定的地方标注「需确认」。
还可以进一步优化：
请把这份周报改成更适合发给直属领导的版本，语气简洁、结果导向，不要太像 AI。
案例 2：清洗 Excel / CSV 数据
适合销售、运营、财务、人事、数据分析入门用户。
把 CSV 或 Excel 导出的表格放进文件夹，先让它分析，别急着让它改：
请分析这个表格的数据质量。先不要修改原文件，先告诉我有多少行、哪些列、哪些列有缺失值、是否有重复记录、哪些字段格式不统一。
确认情况后再说：
请基于刚才的分析，生成一个清洗后的新文件，不要覆盖原文件。处理规则：去除完全重复行，统一日期格式，手机号只保留后四位，缺失值单独标注。
❗ 涉及客户手机号、身份证、工资、合同金额这类敏感信息时，优先本地处理，不要随便上传到网页工具。
案例 3：把资料整理成 PPT 大纲或竞品 memo
适合产品、市场、运营、创业者。
把调研资料、访谈记录、竞品截图说明放进文件夹，然后说：
请阅读这个文件夹里的资料，帮我整理一个 10 页 PPT 大纲。每页包括：标题、核心观点、建议放什么图表、需要补充的数据。受众是公司管理层，目标是争取资源支持。
如果是竞品分析，可以说：
请基于这个文件夹里的资料，整理一份竞品分析。表格列包括：产品名称、目标用户、核心功能、定价方式、优势、弱点、我们可以借鉴的点、需要警惕的点。不要编造资料中没有的信息。
最后再让它压缩成老板能快速看的版本：
请把上面的分析改成老板能快速看的 1 页 memo，先给结论，再给证据。
案例 4：优化当前电脑的网络
这是最近很火的一个用法，能让你直观感受到 Codex「能动手操作系统」的能力。
新建对话，输入斜杠 /，选择「目标 / goal」，粘贴下面这段提示词并提交：
优化当前电脑的网络速度和稳定性。
请按「先诊断、再最小可逆修改、最后复测」的方式执行，不要直接破坏性重置网络。
诊断要求：
1. 先跑 before 基准：networkQuality、DNS 查询耗时、到路由器的 ping、到公网 DNS 的 ping。
2. 区分真实公网链路和本机代理/VPN/TUN：检查 scutil --nwi、route get default、scutil --dns、scutil --proxy。
3. 检查 Wi-Fi 质量：频段、信道、带宽、RSSI、噪声、Tx Rate、周边干扰。
4. 检查 MTU、丢包、mDNS/DNS 缓存、网络服务顺序。
5. 找出高流量或会接管路由的后台进程，如 VPN、Tailscale、网盘、下载器。
优化要求：
1. 只做安全、可逆、低风险修改。
2. 把真实使用的 Wi-Fi/以太网排到网络服务第一位。
3. 禁用明显无用的伪网络服务或旧网络服务，但不要删除配置。
4. 根据实测 DNS 延迟设置更快的 DNS。
5. 刷新 DNS 和 mDNS 缓存。
6. 停止或提示我关闭明显占用带宽的后台程序。
7. 如果需要 sudo 或会影响 VPN/远程连接，先说明风险，不要强行执行。
复测要求：
1. 再跑 after：networkQuality、DNS 查询耗时、路由器 ping、公网 ping。
2. 对比 before/after：下行、上行、空闲延迟、加载延迟、丢包、DNS 耗时。
3. 总结发现的 3 个主要问题、已修复项、未修复但建议手动处理项。同理，你也可以让 Codex 帮你优化电脑的性能。
新手必学的几个好习惯
下面这几条，是从无数翻车里总结出来的。养成它们，能避开 80% 的坑。
开启全自动模式：不用每次和你确认，节省时间和精力。它不会主动做交代事情之外的，所以一般比较安全。
- 在设置里启用「完全访问权限」
- 在对话框左下角，开启「完全访问权限」
先读文件夹，再动手。 每次开始新任务，先说：
先阅读这个文件夹，告诉我里面有哪些文件、你理解的任务背景是什么。先不要修改任何文件。
先给计划，再执行。 复杂任务先让它规划：
先不要执行。请给我一个处理方案，说明你会读哪些文件、生成哪些文件、每一步的目的是什么。
不覆盖原文件。 处理表格、文档、文件整理时，最好加一句：
不要覆盖原文件。所有结果都输出为新文件，并在文件名里加 cleaned、summary 或日期。
标注依据。 日常办公最怕 AI 一本正经地瞎编，所以要经常说：
所有结论都要标注来自哪个文件、哪一段材料。资料里没有的内容不要编造，标注「需确认」。
常见问题
Q1：Codex App、VS Code 插件、CLI 到底选哪个？
新手选 Codex App。已经熟悉 VS Code / Cursor / Windsurf 的人，可以用 VS Code 插件。熟悉命令行的人，再用 CLI。
Q2：Codex 会不会乱改我的电脑？
正常情况下，Codex 会在你选择的项目文件夹里工作。但你要养成两个习惯：不要打开整个硬盘；涉及删除、移动、批量重命名时，先让它给方案，你确认后再动手。
Q3：普通用户需要学命令行吗？
一开始不需要。你先用 Codex App 处理文件、周报、表格、PPT 大纲、资料整理。等你真的遇到重复处理表格、批量改文件这类任务，再让它帮你做脚本和自动化，那是进阶篇的内容。
下一步
入门篇到这里，你已经能独立完成一个真实的办公任务了。接下来，先做一个你真正需要的办公流程：
- 周报自动整理
- 会议纪要转待办
- 表格清洗和分析
- 竞品资料汇总
- PPT 大纲生成
做完这些，就可以看进阶篇了。进阶篇会讲：怎么让 Codex 持续推进长任务（Goal）、怎么把重复工作做成 Skills、怎么用插件连接云端硬盘 / 笔记 / 邮件、怎么把整套流程自动化，以及团队一起用时的安全规矩。
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关于作者：Ben，WaytoAGI AI 编程区主理人，前飞书多维表格产品经理。用 AI 编程独立完成 40+ 个网站项目。公众号 @AI工具进化论 | Twitter @littlebena